밤새 뒤척이다 아침을 맞이하는 분들 많으시죠? 뜬 눈으로 밤을 새우는 건 정말 괴로운 일인데요.
혹시 식습관이 숙면에 영향 을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 달콤한 숙면 을 도와줄 음식들을 소개해 드릴게요.
수면을 돕는 음식 부터 마그네슘이 풍부한 식품 , 그리고 저녁 식사 메뉴 추천까지! 꿀잠을 위한 모든 것을 알려드릴 예정이니, 오늘 밤부터 바로 실천해 보세요.
반대로 숙면을 방해하는 피해야 할 음식 정보 도 놓치지 마세요! 오늘 저와 함께 꿀잠 예약 하러 가볼까요?
수면을 돕는 음식
여러분, 밤에 잠 못 이루는 건 정말 고통스러운 일이죠? 뜬 눈으로 밤을 새우고 다음 날 멍한 상태로 하루를 보내는 건 상상하기도 싫을 정도예요. 하지만 걱정 마세요! 우리 주변에는 숙면을 도와주는 고마운 음식 들이 숨어 있답니다. 마치 보물찾기처럼, 어떤 음식이 여러분의 꿀잠을 책임 져 줄지 함께 알아볼까요? ^^
멜라토닌, 숙면의 열쇠를 쥐고 있는 호르몬!
잠에 들기 어렵다면 멜라토닌 이라는 호르몬에 주목해야 해요. 멜라토닌은 우리 몸의 생체 시계를 조절 해서 수면-각성 주기 를 안정화시키는 역할을 하거든요. 멜라토닌 수치가 높아지면 자연스럽게 졸음이 쏟아지고 깊은 잠에 빠져들 수 있답니다.
그렇다면 멜라토닌이 풍부한 음식은 무엇일까요? 대표적인 음식으로는 체리 가 있어요! 특히 타트 체리 주스 는 멜라토닌 함량이 높아 불면증 개선에 효과적이라는 연구 결과도 있답니다. 한 연구에 따르면, 매일 타트 체리 주스를 2주 동안 마신 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 수면 시간이 평균 84분이나 늘었다고 해요! 정말 놀랍지 않나요?!
키위 도 빼놓을 수 없죠. 키위에는 멜라토닌뿐만 아니라 마그네슘, 칼륨 등 수면에 도움이 되는 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어요. 한 연구에서는 잠들기 1시간 전에 키위 2개를 섭취한 사람들이 잠들기까지 걸리는 시간이 35%나 단축되었다는 결과도 있답니다. 와우!
따뜻한 우유 한 잔도 숙면에 큰 도움이 될 수 있어요. 우유에는 트립토판 이라는 아미노산이 풍부한데, 이 트립토판은 뇌에서 멜라토닌과 세로토닌으로 전환되어 수면을 유도하는 역할을 해요. 어릴 적 엄마가 밤에 따뜻한 우유를 데워주시던 이유가 있었던 거죠! 😊
트립토판, 행복 호르몬 세로토닌의 재료!
트립토판은 멜라토닌뿐만 아니라 행복 호르몬 이라고 불리는 세로토닌 생성 에도 중요한 역할을 해요. 세로토닌은 불안감을 줄여주고 심리적 안정감을 높여 숙면에 도움을 준답니다.
트립토판이 풍부한 음식으로는 견과류 를 추천해요! 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류에는 트립토판뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하게 들어있어 근육 이완 을 돕고 숙면을 유도하는 효과가 있답니다. 다만, 견과류는 칼로리가 높으니 적당량만 섭취하는 것이 중요해요!
닭고기 나 칠면조 도 트립토판 함량이 높은 대표적인 음식이에요. 특히 칠면조에는 다른 육류에 비해 트립토판 함량이 훨씬 높다고 하니, 특별한 날 칠면조 요리를 즐겨보는 것도 좋겠죠?
바나나 는 트립토판과 함께 마그네슘, 칼륨도 풍부하게 함유하고 있어 자연 수면제 라고 불릴 정도로 숙면에 효과적인 과일이에요. 자기 전에 바나나 한 개를 먹으면 긴장을 풀고 편안하게 잠들 수 있답니다.
탄수화물, 혈당 조절로 숙면을 돕는다?!
탄수화물은 혈당 수치를 높여 인슐린 분비를 촉진하는데, 이때 트립토판이 뇌로 운반되는 것을 도와 멜라토닌과 세로토닌 생성을 촉진하는 효과가 있어요. 하지만 과도한 탄수화물 섭취 는 오히려 혈당 불균형 을 초래해 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 해요!
현미밥 이나 통밀빵 과 같은 복합 탄수화물 은 혈당을 서서히 올려주어 안정적인 수면을 돕는답니다. 반면, 흰쌀밥이나 밀가루 음식과 같은 정제된 탄수화물은 혈당을 급격하게 올렸다가 떨어뜨려 오히려 수면을 방해할 수 있어요.
고구마 도 좋은 선택이 될 수 있어요. 고구마는 복합 탄수화물일 뿐만 아니라 칼륨도 풍부하게 함유하고 있어 혈압을 낮추고 근육 이완 을 도와 숙면을 유도하는 효과가 있답니다.
허브티, 향긋한 향기로 마음을 안정시켜요!
캐모마일 은 긴장을 완화하고 불안감을 줄여주는 효과가 있어 오랫동안 불면증 치료에 사용되어 왔어요. 캐모마일 차를 마시면 몸과 마음이 편안해져 자연스럽게 잠이 쏟아진답니다. 따뜻한 캐모마일 차 한 잔은 마치 엄마의 따뜻한 품처럼 포근함을 선사해 줄 거예요! 🥰
라벤더 향은 심박수를 낮추고 혈압을 안정시키는 효과가 있어 숙면에 도움을 줄 수 있어요. 라벤더 오일을 베개에 몇 방울 떨어뜨리거나 라벤더 차를 마시면 편안하게 잠들 수 있답니다.
페퍼민트 차는 소화를 돕고 위장 장애를 완화시켜 속이 불편해서 잠 못 이루는 분들에게 효과적이에요. 자기 전에 따뜻한 페퍼민트 차 한 잔을 마시면 속이 편안해지고 숙면을 취할 수 있답니다.
이 외에도 대추, 상추, 호박씨 등 다양한 음식들이 숙면에 도움을 줄 수 있어요. 하지만 음식만으로는 모든 사람의 불면증을 해결할 수는 없다는 점을 기억해야 해요! 규칙적인 생활 습관, 적절한 운동, 스트레스 관리 등도 숙면을 위해 매우 중요하답니다.
자, 이제 여러분은 숙면에 좋은 음식에 대한 전문가가 되었어요! 오늘 밤부터 꿀잠 예약하고, 내일 아침 상쾌한 기분으로 하루를 시작해 보세요!
마그네슘이 풍부한 식품
여러분, 혹시 '마그네슘' 하면 뭐가 떠오르시나요? 아마 많은 분들이 근육 경련 예방이나 눈 떨림 완화 를 떠올리실 텐데요, 사실 마그네슘은 숙면 에도 아주 중요한 역할을 한답니다! 우리 몸에서 일어나는 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄 이거든요. 특히 신경계를 안정 시키고 근육을 이완 시키는 효과가 있어서, 잠들기 전에 섭취하면 숙면을 유도하는 데 도움이 될 수 있어요.
그렇다면 어떤 식품에 마그네슘이 풍부하게 들어있을까요? 지금부터 마그네슘 듬뿍 담긴 식품들을 하나하나 파헤쳐 보도록 하겠습니다!
녹색 잎채소: 자연이 주는 선물
시금치, 케일, 근대 같은 녹색 잎채소는 마그네슘의 훌륭한 공급원 이에요. 예를 들어, 삶은 시금치 한 컵(약 180g)에는 무려 157mg의 마그네슘이 들어있다고 해요! 이는 하루 권장 섭취량의 약 37% 에 해당되는 양이죠. 샐러드로 즐겨도 좋고, 스무디에 넣어 마셔도 좋고, 살짝 데쳐서 나물로 먹어도 좋아요.
- 시금치 : 1컵 (180g, 삶은 것)당 마그네슘 157mg 함유
- 케일 : 1컵 (130g, 생것)당 마그네슘 34mg 함유
녹색 잎채소는 마그네슘뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 항산화 물질 도 풍부해서 건강에도 아주 좋으니, 꾸준히 섭취하면 숙면은 물론 건강까지 챙길 수 있겠죠?!
견과류와 씨앗류: 작지만 강력한 힘
아몬드, 캐슈넛, 호박씨, 해바라기씨 같은 견과류와 씨앗류도 마그네슘이 풍부한 식품 으로 손꼽힙니다. 특히 아몬드 28g(약 23개)에는 80mg의 마그네슘이, 호박씨 28g에는 무려 150mg 이상의 마그네슘이 들어있다고 하니, 정말 놀랍지 않나요?!
- 아몬드 : 28g당 마그네슘 80mg 함유
- 캐슈넛 : 28g당 마그네슘 74mg 함유
- 호박씨 : 28g당 마그네슘 150mg 이상 함유
견과류와 씨앗류는 간식으로 챙겨 먹기에도 간편하고, 샐러드나 요거트에 토핑으로 뿌려 먹어도 맛있죠! 하지만 칼로리가 높은 편이니, 적당량만 섭취하는 것이 중요 해요. 하루에 한 줌 정도가 적당하답니다.
통곡물: 든든함과 건강을 동시에!
현미, 귀리, 통밀 같은 통곡물도 마그네슘을 섭취할 수 있는 좋은 방법 입니다. 현미밥 한 공기(약 200g)에는 약 86mg의 마그네슘이 들어있다고 해요. 흰쌀밥 대신 현미밥을 선택하는 것만으로도 마그네슘 섭취량을 늘릴 수 있다는 사실!
- 현미 : 1컵 (195g, 조리된 것)당 마그네슘 86mg 함유
- 귀리 : 1컵 (234g, 조리된 것)당 마그네슘 60mg 함유
통곡물은 섬유질도 풍부해서 소화에도 도움을 주고, 포만감도 오래 유지시켜주기 때문에 다이어트에도 효과적이랍니다. 저녁 식사에 흰쌀밥 대신 현미밥이나 귀리밥을 곁들여 보세요!
콩류: 단백질과 마그네슘을 한 번에!
검은콩, 렌틸콩, 강낭콩 같은 콩류도 마그네슘 함량이 높은 식품 입니다. 삶은 검은콩 한 컵(약 172g)에는 약 120mg의 마그네슘이 들어있다고 해요. 콩류는 단백질도 풍부해서 근육 건강에도 좋고, 포만감도 오래 유지시켜주기 때문에 다이어트에도 도움이 된답니다.
- 검은콩 : 1컵 (172g, 삶은 것)당 마그네슘 120mg 함유
- 렌틸콩 : 1컵 (198g, 삶은 것)당 마그네슘 71mg 함유
콩류는 밥에 넣어 먹어도 좋고, 샐러드에 넣어 먹어도 좋고, 콩국수나 콩자반으로 만들어 먹어도 맛있죠! 다양한 요리에 활용해서 맛있게 즐겨보세요.
다크 초콜릿: 달콤한 숙면 유도제?!
놀랍게도 다크 초콜릿에도 마그네슘이 풍부하게 들어있다는 사실! 다크 초콜릿 28g에는 약 64mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다. 게다가 다크 초콜릿에는 항산화 물질도 풍부해서 건강에도 좋다고 하니, 잠들기 전에 아주 작은 조각을 섭취하면 숙면을 유도하는 데 도움이 될 수 있을지도?! 하지만 너무 많이 먹으면 카페인 때문에 오히려 잠을 방해할 수 있으니 주의해야 해요!
- 다크 초콜릿 (70-85% 카카오) : 28g당 마그네슘 64mg 함유
그 외 마그네슘이 풍부한 식품들
위에 언급된 식품들 외에도 아보카도, 바나나, 두부, 생선 등 다양한 식품에 마그네슘이 함유되어 있습니다.
- 아보카도 : 1개당 마그네슘 58mg 함유
- 바나나 : 1개당 마그네슘 32mg 함유
- 두부 : 100g당 마그네슘 53mg 함유
다양한 식품을 골고루 섭취하면 마그네슘 부족 걱정 없이 건강하게 숙면을 취할 수 있겠죠?!
마그네슘 섭취 시 주의사항
마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 과다 섭취할 경우 설사, 복통 등의 부작용 이 나타날 수 있습니다. 따라서 하루 권장 섭취량을 지켜서 섭취 하는 것이 중요합니다. 성인 기준 하루 권장 섭취량은 남성 350mg, 여성 280mg입니다.
또한, 신장 질환이 있는 경우에는 마그네슘 배설 능력이 떨어지기 때문에 섭취량을 조절 해야 합니다. 반드시 의사와 상담 후 섭취량을 결정하세요!
마그네슘, 숙면을 위한 숨겨진 열쇠!
지금까지 숙면에 도움이 되는 마그네슘이 풍부한 식품에 대해 알아보았습니다. 오늘 알려드린 정보들을 바탕으로 식단을 구성하고, 건강한 생활 습관을 유지한다면 숙면을 취하는 데 큰 도움이 될 거예요! 오늘 밤부터 마그네슘 듬뿍 담긴 식단으로 꿀잠 주무시길 바랍니다!
저녁 식사 메뉴 추천
숙면을 위한 저녁 식사, 뭘 먹어야 할지 고민이신가요? 🤔 걱정 마세요! 맛있고 건강하면서 잠까지 솔솔 오게 하는 메뉴들을 엄선해서 추천해 드릴게요! 😉
따뜻한 수프와 통곡물 빵
소화가 잘 되는 따뜻한 수프는 위장에 부담을 주지 않아 숙면에 아주 효과적이에요. 특히, 트립토판 이 풍부한 닭고기 수프나 채소 수프는 세로토닌 분비를 촉진하여 잠을 유도 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여기에 통곡물 빵 한 조각을 곁들이면 탄수화물이 인슐린 분비를 자극하여 트립토판이 뇌로 더 잘 운반되도록 도와준답니다!
꿀팁 : 수프에 마그네슘 이 풍부한 시금치나 케일 같은 녹색 채소를 넣어주면 더욱 효과적이에요!
구운 생선과 퀴노아
생선, 특히 연어, 참치, 송어 등에는 오메가-3 지방산 과 비타민 D 가 풍부하게 함유되어 있어요. 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 개선하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 숙면 을 도와준답니다. 비타민 D는 수면-각성 주기를 조절 하는 데 중요한 역할을 하죠.
퀴노아는 단백질과 섬유질이 풍부하고 글루텐이 없어 소화가 잘 되는 곡물이에요. 마그네슘 또한 풍부하게 함유되어 있어 근육 이완과 신경 안정에 도움 을 주어 숙면을 유도합니다.
레시피 아이디어 : 연어에 레몬즙, 올리브 오일, 허브를 뿌려 오븐에 굽고, 퀴노아는 닭 육수나 채소 육수로 지어보세요. 정말 꿀맛이랍니다! 😋
닭가슴살과 고구마
다이어트에도 좋고 잠도 잘 오게 하는 환상의 조합! 닭가슴살은 트립토판 과 단백질이 풍부하여 숙면에 도움을 줄 뿐만 아니라, 근육 회복에도 효과적이에요. 고구마는 복합 탄수화물로 혈당을 안정적으로 유지시켜주고, 칼륨 이 풍부하여 혈압을 낮추고 근육 이완을 도와줍니다.
꿀팁 : 닭가슴살은 굽거나 찌는 방식으로 조리하고, 고구마는 오븐에 구워 먹으면 더욱 맛있고 건강하게 즐길 수 있어요!
따뜻한 우유와 견과류
자기 전에 따뜻한 우유 한 잔은 오랫동안 숙면을 위한 민간요법으로 사용되어 왔죠. 우유에는 트립토판 과 칼슘 이 풍부하게 함유되어 있어 신경을 안정시키고 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 견과류, 특히 아몬드, 호두, 캐슈넛 등에는 마그네슘 과 멜라토닌 이 풍부하여 수면의 질을 향상 시키는 데 효과적입니다.
주의 : 우유를 소화하기 어렵다면 두유나 아몬드 우유로 대체해도 좋아요!
체리 주스
체리는 천연 멜라토닌 공급원으로, 수면-각성 주기를 조절 하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 자기 전에 체리 주스를 마시면 수면 시간과 수면의 질이 향상될 수 있다고 해요. 특히, 타트 체리 주스는 일반 체리 주스보다 멜라토닌 함량이 더 높다고 합니다.
꿀팁 : 시중에 판매하는 체리 주스 중에는 설탕이 많이 첨가된 제품도 있으니, 무가당 또는 저당 제품을 선택하는 것이 좋습니다!
키위
상큼한 키위! 의외로 숙면에 아주 좋은 과일이라는 사실, 알고 계셨나요? 키위에는 세로토닌 , 비타민 C , 비타민 E 가 풍부하게 함유되어 있어요. 세로토닌은 수면을 유도하고, 비타민 C와 E는 항산화 작용을 통해 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면, 자기 전에 키위 2개를 섭취하면 수면 시간이 늘어나고 잠들기까지 걸리는 시간이 단축된다고 합니다.
레시피 아이디어 : 키위를 슬라이스해서 요거트나 샐러드에 넣어 먹거나, 스무디로 만들어 마셔도 좋아요!
현미밥과 채소 반찬
흰쌀밥 대신 현미밥을 선택하면 혈당을 안정적으로 유지시켜주고, 마그네슘 과 섬유질 을 섭취할 수 있어 숙면에 도움을 줍니다. 다양한 채소 반찬과 함께 균형 잡힌 식단을 구성하면 더욱 좋겠죠?
꿀팁 : 콩나물, 시금치, 브로콜리 등 마그네슘 이 풍부한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
허브티
카페인이 없는 허브티는 몸과 마음을 진정시키고 숙면을 유도하는 데 효과적이에요. 특히, 카모마일, 라벤더, 발레리안 등의 허브티는 신경을 안정시키고 불안감을 해소하여 잠들기 쉽게 만들어줍니다.
꿀팁 : 따뜻하게 데운 우유에 꿀을 살짝 넣어 허브티와 함께 마시면 더욱 포근하고 달콤한 잠자리에 들 수 있어요! 😴
따뜻한 죽
소화가 잘 되는 죽은 위에 부담을 주지 않아 숙면에 도움을 줄 수 있어요. 닭고기, 채소, 버섯 등을 넣어 영양을 보충하고, 간을 약하게 하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
레시피 아이디어 : 잣죽, 호박죽, 깨죽 등 다양한 종류의 죽을 활용하여 질리지 않게 즐겨보세요!
아보카도
아보카도는 건강한 지방과 마그네슘 , 칼륨 이 풍부하여 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 샐러드, 샌드위치, 스무디 등 다양한 요리에 활용하여 맛있고 건강하게 즐겨보세요!
꿀팁 : 아보카도를 으깨어 빵에 발라 먹거나, 과카몰리로 만들어 나초와 함께 먹어도 훌륭한 야식이 된답니다!
이 외에도 다양한 음식들이 숙면에 도움을 줄 수 있지만, 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 음식을 찾는 것입니다. 위에 소개해 드린 메뉴들을 참고하여 자신만의 숙면 식단을 만들어보세요! 그리고 규칙적인 식사 시간, 적절한 운동, 스트레스 관리 등을 병행하면 더욱 효과적으로 숙면을 취할 수 있을 거예요! 😊
피해야 할 음식
숙면을 방해하는 뜻밖의 음식들이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 꿀잠 을 위해선 몇 가지 음식들을 피하는 것이 중요해요. 어떤 음식들이 숙면을 방해하는지 자세히 알아볼까요?
카페인, 잠들기 전에는 절대 금물!
커피, 홍차, 에너지 드링크 등에 많이 들어있는 카페인 은 대표적인 각성 물질 이죠. 카페인은 아데노신이라는 수면 유도 물질의 작용을 억제해서 잠이 오는 것을 방해해요. 특히 카페인에 민감한 분들은 오후 늦게라도 섭취하면 밤에 잠들기가 어려울 수 있어요. 개인차가 있지만, 카페인의 반감기는 대략 5시간 정도라고 하니, 잠들기 최소 5시간 전에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋아요.
술, 잠은 오지만 숙면은 No!
"술 한잔하면 잠이 잘 온다"라고 생각하시는 분들 많으시죠? 실제로 술은 잠드는 데 도움을 줄 수 있지만, 깊은 잠을 방해한다 는 사실! 알코올은 수면의 후반부에 각성 효과를 일으켜 잠을 설치게 만들고, 화장실에 자주 가게 만들어 수면의 질을 떨어뜨려요. 또한, 알코올은 렘수면을 억제하여 다음 날 피로감을 유발할 수 있답니다. 꿀잠을 위해서는 술은 자제하는 것이 좋겠죠?
기름진 음식, 소화 불량으로 잠 못 이루는 밤!
피자, 햄버거, 튀김 등 기름진 음식 은 소화하는 데 오랜 시간이 걸려요 . 특히 밤에 섭취하면 소화기관이 계속 활동하면서 숙면을 방해할 수 있답니다. 기름진 음식은 위산 역류를 유발하여 속 쓰림을 일으키기도 하고요. 잠들기 전에는 가급적 기름진 음식은 피하고, 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋아요.
매운 음식, 속 쓰림과 불면증 유발?!
매운 음식 은 캡사이신 이라는 성분 때문에 체온을 상승 시키고, 심박수를 증가 시켜 잠들기 어렵게 만들 수 있어요. 또한, 매운 음식은 위장 장애를 일으켜 속 쓰림, 복통 등을 유발하여 숙면을 방해하기도 한답니다. 특히 위가 약하신 분들은 밤에 매운 음식은 피하는 것이 좋겠죠?
초콜릿, 의외의 불면증 유발자!
달콤한 초콜릿 은 잠들기 전에 먹으면 안 되는 의외의 음식 중 하나예요. 초콜릿에는 카페인과 유사한 각성 효과 를 내는 테오브로민 이라는 성분이 함유되어 있어요. 또한, 초콜릿에 들어있는 설탕은 혈당을 급격하게 올렸다가 떨어뜨려 수면을 방해할 수 있답니다. 잠들기 전에는 초콜릿 대신 따뜻한 우유나 허브티를 마시는 것이 좋아요.
가공식품, 나트륨 과다 섭취의 주범!
라면, 과자, 인스턴트식품 등 가공식품 에는 나트륨 이 많이 들어있어요. 나트륨을 과다 섭취하면 혈압이 상승하고, 갈증을 유발하여 수면 중 자주 깨게 만들 수 있어요. 또한, 가공식품에는 첨가물이 많이 들어있어 소화 불량을 일으키기도 한답니다. 건강한 수면을 위해서는 가공식품 섭취를 줄이고, 신선한 자연 식품을 섭취하는 것이 좋아요.
탄산음료, 숙면의 적!
탄산음료 는 당분 함량이 높고, 이뇨 작용을 촉진 하여 수면을 방해할 수 있어요. 특히 잠들기 전에 탄산음료를 마시면 밤에 화장실에 자주 가게 되어 숙면을 취하기 어려워진답니다. 또한, 탄산음료의 탄산은 위장을 자극하여 소화 불량을 일으키기도 해요. 잠들기 전에는 탄산음료 대신 물이나 따뜻한 차를 마시는 것이 좋아요.
과도한 수분 섭취, 야뇨증의 원인?!
잠들기 전에 물을 너무 많이 마시면 야뇨증 으로 인해 수면의 질이 떨어질 수 있어요. 특히 신장 기능이 약하거나 전립선 문제가 있는 분들은 더욱 주의해야 해요. 잠들기 2시간 전부터는 수분 섭취를 줄이고, 자기 전에 화장실에 다녀오는 것이 좋아요. 하지만, 탈수를 방지하기 위해 적절한 수분 섭취는 필수라는 점! 잊지 마세요.
육류, 소화 부담을 주는 음식!
소고기, 돼지고기 등 육류 는 단백질 함량이 높지만, 소화하는 데 오랜 시간이 걸려요 . 특히 밤에 섭취하면 소화기관이 계속 활동하면서 숙면을 방해할 수 있답니다. 육류를 섭취하고 싶다면 잠들기 3~4시간 전에 섭취하고, 기름기가 적은 부위를 선택하는 것이 좋아요. 닭가슴살이나 생선은 육류보다 소화가 잘 되므로 좋은 대안이 될 수 있겠죠?
글루텐 함유 음식, 예민한 사람에게는 독!
밀가루, 보리 등에 함유된 글루텐 은 일부 사람들에게 소화 불량, 복부 팽만감, 설사 등의 증상 을 유발할 수 있어요. 글루텐에 민감한 사람들은 밤에 글루텐 함유 음식을 섭취하면 이러한 증상들 때문에 잠들기가 어렵거나 수면 중 깨어날 수 있답니다. 글루텐 민감성이 있다면 잠들기 전에는 글루텐 프리 음식을 선택하는 것이 좋아요.
숙면을 위한 식습관, 이렇게 바꿔보세요!
- 잠들기 2~3시간 전에는 음식 섭취를 자제하세요.
- 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요.
- 과식하지 마세요.
- 규칙적인 식사 시간을 지키세요.
- 충분한 수분을 섭취하세요.
- 저녁에는 카페인, 알코올, 기름진 음식, 매운 음식 등을 피하세요.
숙면에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만, 숙면을 방해하는 음식을 피하는 것 도 꿀잠 을 위한 필수 조건이라는 사실! 오늘 알려드린 정보를 바탕으로 건강한 식습관을 만들어 숙면을 취하시길 바랄게요!
오늘 알려드린 숙면에 좋은 음식들 , 어떠셨나요? 😊 잠이 오지 않는 밤에 양 한 마리, 두 마리 세는 것도 좋지만, 오늘 소개해 드린 음식들을 활용해서 맛있는 저녁 식사를 즐겨보시는 건 어떠세요?
마그네슘이 풍부한 아몬드 나 따뜻한 우유 한 잔 은 잠들기 전 몸과 마음을 편안하게 만들어 줄 거예요. 🌙 하지만 늦은 밤 과식은 숙면을 방해 할 수 있으니, 적당량만 섭취하는 것 잊지 마시고요!
오늘 밤, 편안하고 달콤한 잠 에 빠지시길 바라며, 다음에 더 유익한 정보로 찾아뵐게요! 🥰 잘 자요! 😴
