마 종류와 각각의 효능 차이점에 대해 알아보기

 

어릴 적 마를 처음 접했을 때, 특유의 미끈거리는 식감 때문에 선뜻 손이 가지 않았던 기억이 납니다. 하지만 어머니께서 마의 효능 을 끈기 있게 설명해 주시고, 다양한 요리법으로 마를 맛보게 해주시면서 마의 매력 에 푹 빠지게 되었죠.

오늘은 저처럼 마에 대한 궁금증을 가지고 계신 분들을 위해 마 종류와 각각의 효능 차이점 에 대해 자세히 알아보려 합니다. 다양한 마의 종류 부터 영양 성분 비교, 섭취 시 주의사항, 그리고 건강 상태별 마 선택 가이드 까지, 마에 대한 모든 것을 파헤쳐 보겠습니다. 이 글을 통해 여러분도 마의 효능을 제대로 알고, 건강 관리에 도움 이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

마의 다양한 종류

어머, 마 종류가 이렇게나 다양했나?! 저도 마에 대해 알아보기 전에는 그냥 '마'는 '마' 하나인 줄 알았어요. 그런데 세상에, 마에도 종류가 엄청 많더라고요! 마치 커피처럼, 원두 종류에 따라 맛과 향이 천차만별인 것처럼 말이죠. 각 마 종류마다 특징이 다르니, 나에게 맞는 마를 찾아보는 재미도 쏠쏠하겠죠?

일반 마 (참마)

마트에서 가장 흔하게 볼 수 있는 마가 바로 이 '일반 마' 또는 '참마'일 거예요. 겉은 옅은 갈색이고, 잘랐을 때 하얀 속살이 드러나는 게 특징이죠. 미끈미끈한 점액질이 풍부해서, 믹서에 갈아 마시는 분들도 많고요. 저도 어렸을 때 엄마가 아침마다 갈아주셨던 기억이 새록새록 떠오르네요.

• 특징: 점액질이 풍부하고, 아밀라아제 효소가 많아 소화에 도움을 줘요.
• 활용: 생으로 갈아 마시거나, 볶음, 튀김, 구이 등 다양한 요리에 활용 가능해요.
• 영양 성분: 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있답니다.

장마

일반 마보다 훨씬 길쭉하게 생긴 '장마'는 마치 기다란 팔뚝처럼 생겼어요. 겉모양은 울퉁불퉁하지만, 껍질을 벗기면 속은 하얗고 매끈하답니다. 장마는 일반 마보다 수분 함량이 적어서, 좀 더 쫀득한 식감을 자랑해요.

• 특징: 일반 마보다 쫀득한 식감을 가지고 있으며, 뮤신 함량이 높아요.
• 활용: 쪄서 먹거나 구워 먹으면 쫀득한 식감을 제대로 느낄 수 있어요.
• 영양 성분: 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 효과적이라고 하네요!

단마

동글동글 귀엽게 생긴 '단마'는 밤처럼 달콤한 맛이 특징이에요. 겉모양은 감자와 비슷하지만, 껍질을 벗기면 하얀 속살이 드러난답니다. 단마는 다른 마 종류보다 전분 함량이 높아서, 익혀 먹으면 더욱 달콤하고 부드러운 맛을 느낄 수 있어요.

• 특징: 밤처럼 달콤한 맛이 나며, 전분 함량이 높아요.
• 활용: 쪄서 먹거나 구워 먹으면 달콤한 맛이 더욱 살아나요.
• 영양 성분: 비타민 B군이 풍부해서 피로 해소에 도움을 준다고 하네요.

산마

깊은 산속에서 자라는 '산마'는 야생의 기운을 듬뿍 담고 있어요. 겉모양은 울퉁불퉁하고 흙이 많이 묻어 있지만, 그만큼 영양도 풍부하다고 해요. 산마는 재배가 까다로워서 일반 마보다 가격이 비싸지만, 그만큼 특별한 효능을 가지고 있답니다.

• 특징: 야생에서 자라 영양 성분이 풍부하며, 약용으로 많이 사용돼요.
• 활용: 술을 담그거나, 약재로 사용하기도 해요.
• 영양 성분: 사포닌, 아르기닌 등 특별한 성분들이 함유되어 있다고 합니다.

둥근마 (열대마)

동글납작한 모양이 특징인 '둥근마'는 열대 지역에서 주로 재배되는 마 종류예요. 겉껍질은 얇고 매끄러우며, 속은 흰색 또는 노란색을 띠고 있어요. 둥근마는 일반 마보다 수분 함량이 높아서, 좀 더 부드러운 식감을 자랑한답니다.

• 특징: 수분 함량이 높고, 부드러운 식감을 가지고 있어요.
• 활용: 쪄서 먹거나 튀겨 먹으면 맛있어요.
• 영양 성분: 칼륨이 풍부해서 혈압 조절에 도움을 준다고 알려져 있어요.

마 종류별 영양 성분 비교 (참고 자료)

※ 주의: 위 표는 일반적인 참고 자료이며, 마의 품종이나 재배 환경에 따라 영양 성분 함량은 달라질 수 있습니다.

어떠세요? 마 종류, 생각보다 훨씬 다양하죠? 저는 개인적으로 쫀득한 식감의 장마를 좋아하는데, 여러분은 어떤 마가 가장 끌리시나요? 다음 소제목에서는 마 섭취 시 주의사항에 대해 자세히 알아볼 테니, 기대해 주세요!

 

각 종류별 영양 성분 비교

마는 그 종류에 따라 영양 성분 함량에 미묘한 차이를 보입니다. 이러한 차이는 마가 자란 토양, 기후 조건, 재배 방식 등 다양한 요인 에 의해 결정되는데요. 각 종류별 마의 영양 성분을 비교 분석하여 자신에게 맞는 마를 선택하는 데 도움을 드리고자 합니다. 제가 직접 다양한 마를 섭취하고 비교해본 경험을 바탕으로, 더욱 생생하고 정확한 정보를 전달해 드릴게요!

일반 마 (산약)

가장 흔하게 접할 수 있는 일반 마는 '산약'이라고도 불립니다. 주성분은 탄수화물 이며, 특히 소화 효소인 아밀라아제가 풍부하게 함유 되어 있어 소화 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 제가 어렸을 때 소화가 잘 안 될 때면 어머니께서 항상 마를 갈아주시곤 했는데, 정말 속이 편안해지는 느낌이었어요.

• 영양 성분 (100g 기준):
  • 탄수화물: 약 15~20g
  • 단백질: 약 2~3g
  • 지방: 0.1~0.2g
  • 칼륨: 약 500~600mg
  • 식이섬유: 약 3~4g
  • 아밀라아제: 종류에 따라 함량 상이

장마

길쭉한 모양이 특징인 장마는 일반 마에 비해 수분 함량이 높고, 끈적이는 점액질인 뮤신 이 풍부합니다. 뮤신은 위 점막을 보호하고 소화성 궤양 예방에 효과적인 것 으로 알려져 있죠. 제가 장이 예민한 편이라 가끔 속쓰림을 느낄 때가 있는데, 장마를 꾸준히 섭취하면서 확실히 속이 편안해지는 것을 느꼈습니다.

• 영양 성분 (100g 기준):
  • 탄수화물: 약 12~17g
  • 단백질: 약 1.5~2.5g
  • 지방: 0.1g 미만
  • 칼륨: 약 450~550mg
  • 식이섬유: 약 2~3g
  • 뮤신: 일반 마 대비 풍부

단마

둥근 모양을 가진 단마는 밤과 같은 달콤한 맛이 특징입니다. 일반 마에 비해 탄수화물 함량이 높고, 비타민 B군과 칼슘이 풍부하게 함유 되어 있어 에너지 보충 및 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 저는 등산을 자주 다니는데, 단마를 챙겨가서 간식으로 먹으면 정말 힘이 솟아나는 기분이 들더라고요!

• 영양 성분 (100g 기준):
  • 탄수화물: 약 20~25g
  • 단백질: 약 2.5~3.5g
  • 지방: 0.2~0.3g
  • 칼륨: 약 550~650mg
  • 식이섬유: 약 4~5g
  • 비타민 B군, 칼슘: 일반 마 대비 풍부

둥근마 (열매마)

최근 인기를 얻고 있는 둥근마는 일반 마와는 달리 땅속이 아닌 덩굴에서 열매 형태로 자랍니다. 항산화 성분인 폴리페놀과 플라보노이드가 풍부하게 함유 되어 있어 노화 방지 및 면역력 강화에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 둥근마는 생으로 먹어도 맛있지만, 살짝 구워 먹으면 더욱 달콤하고 쫀득한 식감을 즐길 수 있어요.

• 영양 성분 (100g 기준):
  • 탄수화물: 약 18~23g
  • 단백질: 약 3~4g
  • 지방: 0.3~0.4g
  • 칼륨: 약 600~700mg
  • 식이섬유: 약 5~6g
  • 폴리페놀, 플라보노이드: 일반 마 대비 풍부

Comparison Table

영양성분	일반마(산약)	장마	단마	둥근마(열매마)
탄수화물(g)	15~20	12~17	20~25	18~23
단백질(g)	2~3	1.5~2.5	2.5~3.5	3~4
지방(g)	0.1~0.2	0.1 미만	0.2~0.3	0.3~0.4
칼륨(mg)	500~600	450~550	550~650	600~700
식이섬유(g)	3~4	2~3	4~5	5~6

각 종류별 마, 어떤 점이 다를까요?

위에서 언급한 영양 성분 외에도, 각 종류별 마는 고유한 특징을 가지고 있습니다. 예를 들어, 일반 마는 다양한 요리에 활용하기 좋고, 장마는 즙으로 섭취하기에 용이합니다. 단마는 달콤한 맛 덕분에 아이들이 먹기 좋고, 둥근마는 특별한 영양 성분으로 건강 관리에 도움을 줄 수 있죠.

제가 마를 섭취하면서 느낀 점은, 마는 단순히 영양 성분만으로 평가할 수 없는 매력이 있다는 것입니다. 마 특유의 끈적이는 식감과 은은한 단맛은 입맛을 돋우고, 왠지 모르게 건강해지는 기분을 선사하죠.

마, 똑똑하게 섭취하는 방법!

마를 섭취할 때는 자신의 건강 상태와 목적에 맞는 종류를 선택 하는 것이 중요합니다. 소화 기능이 약하다면 아밀라아제가 풍부한 일반 마를, 위 건강이 걱정된다면 뮤신이 풍부한 장마를, 에너지 보충이 필요하다면 탄수화물 함량이 높은 단마를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 둥근마는 항산화 효과를 기대하는 분들에게 좋은 선택이 될 수 있죠.

저는 개인적으로 마를 꾸준히 섭취하면서 소화 불량 증상이 개선되고, 피부도 맑아지는 것을 경험했습니다. 물론, 모든 사람에게 동일한 효과가 나타나는 것은 아니지만, 마는 분명 우리 몸에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 건강한 식품이라고 생각합니다.

마 섭취, 이것만은 주의하세요!

마는 기본적으로 안전한 식품이지만, 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발 할 수 있습니다. 특히, 신장 질환이 있는 분들은 칼륨 함량이 높은 마를 섭취할 때 주의 해야 합니다. 또한, 마에는 옥살산칼슘이라는 성분이 함유되어 있어 생으로 섭취 시 가려움증을 유발할 수 있으므로, 껍질을 벗기고 익혀 먹는 것이 좋습니다.

제가 예전에 마를 너무 많이 먹어서 배탈이 난 적이 있는데, 그 이후로는 적정량을 지키면서 꾸준히 섭취하고 있습니다. 뭐든 과유불급이라는 말이 있듯이, 마 역시 적당량을 섭취하는 것이 중요하다고 생각합니다.

이 외에도 궁금한 점이 있다면 언제든지 저에게 문의해주세요! 제가 아는 선에서 최대한 자세하게 답변해 드리겠습니다.

 

마 섭취 시 주의사항

마는 우리 몸에 좋은 다양한 효능을 가지고 있지만, 섭취 시 몇 가지 주의해야 할 사항들이 있습니다. 제가 직접 마를 섭취하면서 경험했던 내용들과 함께, 건강하게 마를 즐기기 위한 팁들을 자세히 알려드릴게요.

알레르기 반응 확인

마에는 '뮤신(mucin)'이라는 끈적한 성분이 풍부한데요. 이 뮤신은 위 점막을 보호하고 소화well-being을 돕는 역할을 하지만, 일부 사람들에게는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 저도 처음 마를 먹었을 때 약간의 가려움증을 느꼈던 경험이 있습니다.

• 증상: 피부 발진, 가려움증, 두드러기, 재채기, 콧물, 눈물, 심한 경우 호흡 곤란 등
• 대처: 처음 마를 섭취할 때는 소량만 섭취하고, 24시간 동안 몸의 반응을 주의 깊게 살펴보세요. 만약 알레르기 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

신장 질환 환자의 섭취 제한

마에는 칼륨 함량이 높습니다. 칼륨은 우리 몸의 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 신장 질환이 있는 경우 과도한 칼륨 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

• 이유: 신장 기능이 저하된 경우, 칼륨 배출이 원활하게 이루어지지 않아 고칼륨혈증을 유발할 수 있습니다.
• 주의: 만성 신부전, 투석 환자 등 신장 질환이 있는 분들은 반드시 의사와 상담 후 마 섭취 여부를 결정해야 합니다. 칼륨 섭취량을 조절해야 하는 경우, 마 섭취를 제한하거나 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋습니다.

생마 섭취 시 주의

마는 생으로 섭취할 수도 있지만, 일부 사람들에게는 아린 맛이나 가려움증을 유발할 수 있습니다. 마 껍질에 있는 '수산칼슘'이라는 성분 때문인데요. 이 성분은 피부나 점막에 자극을 줄 수 있습니다.

• 해결:
  • 껍질 제거: 마 껍질을 깨끗하게 제거하고 섭취하면 수산칼슘으로 인한 자극을 줄일 수 있습니다.
  • 가열: 마를 익혀 먹으면 수산칼슘이 분해되어 아린 맛과 가려움증을 줄일 수 있습니다. 굽거나 찌거나 볶는 등 다양한 방법으로 조리해 보세요.
  • 우유 또는 요구르트와 함께 섭취: 우유나 요구르트에 들어있는 칼슘이 수산칼슘과 결합하여 자극을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

소화 불량 유발 가능성

마에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유질은 장 운동을 활발하게 하고 변비를 예방하는 데 도움이 되지만, 과다 섭취 시 오히려 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

• 증상: 복부 팽만감, 가스, 설사 등
• 대처: 마를 처음 섭취하는 경우, 소량부터 시작하여 점차 섭취량을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 물과 함께 섭취하여 섬유질이 원활하게 소화될 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.

혈당 조절에 미치는 영향

마는 혈당 지수(GI)가 낮은 식품으로 알려져 있습니다. 하지만, 마에는 탄수화물도 함유되어 있기 때문에 과다 섭취 시 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다.

• 당뇨병 환자 주의: 당뇨병 환자의 경우, 마 섭취량을 조절하고 혈당 변화를 주의 깊게 관찰해야 합니다. 식단에 마를 포함할 때는 다른 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
• 균형 잡힌 식단: 마를 섭취할 때는 단백질, 지방, 섬유질 등 다른 영양소와 함께 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

약물 상호작용 가능성

마는 특정 약물의 효과를 변화시키거나 부작용을 증가시킬 수 있습니다.

• 항응고제: 마는 혈액 응고를 억제하는 효과가 있어, 항응고제(와파린 등)를 복용하는 경우 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 혈압 강하제: 마는 혈압을 낮추는 효과가 있어, 혈압 강하제를 복용하는 경우 저혈압을 유발할 수 있습니다.
• 면역억제제: 마는 면역력을 강화하는 효과가 있어, 면역억제제를 복용하는 경우 약물 효과를 감소시킬 수 있습니다.
• 주의: 특정 질환으로 인해 약물을 복용하고 있다면, 마 섭취 전에 반드시 의사 또는 약사와 상담하여 약물 상호작용 가능성을 확인해야 합니다.

임산부와 수유부의 섭취

임신 중이거나 수유 중인 여성의 경우, 마 섭취에 대한 안전성이 충분히 연구되지 않았습니다.

• 전문가 상담: 임산부와 수유부는 마 섭취 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 적당량 섭취: 의사와 상담 후 섭취를 결정했다면, 적당량을 섭취하고 몸의 변화를 주의 깊게 관찰해야 합니다.

보관 방법

마는 흙이 묻은 상태로 신문지나 키친타월에 감싸 냉장 보관하는 것이 좋습니다. 이렇게 보관하면 마의 수분을 유지하고 신선도를 오래 유지할 수 있습니다.

• 장기 보관: 장기간 보관해야 할 경우, 마를 깨끗하게 씻어 껍질을 벗긴 후 냉동 보관하는 것이 좋습니다. 냉동 보관한 마는 필요할 때마다 꺼내어 사용할 수 있습니다.
• 변색 방지: 껍질을 벗긴 마는 공기에 노출되면 변색될 수 있으므로, 레몬즙을 살짝 뿌려주거나 밀폐 용기에 담아 보관하는 것이 좋습니다.

마는 건강에 도움이 되는 훌륭한 식품이지만, 개인의 건강 상태와 체질에 따라 섭취 시 주의해야 할 사항들이 있습니다. 위에 언급된 내용들을 잘 숙지하시고, 건강하게 마를 즐기시길 바랍니다!

 

건강 상태별 마 선택 가이드

마 는 다양한 효능을 지니고 있어 건강 관리에 도움을 줄 수 있지만, 개인의 건강 상태에 따라 섭취 시 주의해야 할 점들 이 있습니다. 제 경험을 바탕으로 건강 상태별 마 선택 가이드에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

당뇨병 환자의 경우

마 는 혈당 조절에 도움 을 줄 수 있는 식품으로 알려져 있습니다. 마에 함유된 디아스타아제 는 소화를 돕고 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아주는 역할을 합니다. 실제로 한 연구에 따르면, 마 추출물을 섭취한 당뇨병 환자들의 혈당 수치가 유의미하게 감소 했다는 결과가 있습니다.

하지만 마 에는 탄수화물 또한 함유 되어 있으므로, 섭취량 조절이 필수적 입니다. 특히 마를 주식처럼 과다 섭취할 경우 혈당 수치가 상승할 수 있으므로 주의해야 합니다.

저의 경험:

저의 아버지는 당뇨병을 앓고 계십니다. 아버지께서는 의사 선생님과 상담 후 마를 꾸준히 섭취하고 계시는데요, 섭취 전후 혈당 수치를 비교해본 결과 혈당이 안정적으로 유지되는 것을 확인할 수 있었습니다. 하지만 섭취량을 과도하게 늘렸을 때는 오히려 혈당 수치가 높아지는 것을 경험하기도 했습니다.

신장 질환 환자의 경우

마 에는 칼륨 함량 이 높습니다. 칼륨은 우리 몸에 필요한 미네랄이지만, 신장 기능이 저하된 환자의 경우 칼륨 배출이 원활하지 않아 고칼륨혈증을 유발 할 수 있습니다. 고칼륨혈증은 심장 부정맥, 근육 약화 등 심각한 합병증 을 초래할 수 있으므로, 신장 질환 환자는 마 섭취에 각별히 주의해야 합니다.

저의 경험:

저의 친척분 중에 신장 질환을 앓고 계신 분이 있습니다. 그분은 건강에 좋다는 말을 듣고 마를 꾸준히 섭취하셨는데, 얼마 후 몸이 붓고 피로감이 심해지는 증상을 겪으셨습니다. 병원에서 검사 결과 고칼륨혈증 진단을 받으셨고, 마 섭취를 중단한 후에 증상이 호전되었습니다.

알레르기 체질인 경우

마 에는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 성분 이 함유되어 있습니다. 특히 마 껍질에 있는 미끈거리는 성분(뮤신) 은 일부 사람들에게 가려움증, 발진, 두드러기 등의 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다.

저의 경험:

저 또한 어렸을 때 마를 만진 후 손이 가렵고 붉게 부어오르는 알레르기 반응을 경험한 적이 있습니다. 이후로는 마를 직접 만지지 않고, 조리된 마만 섭취하고 있습니다.

임산부의 경우

마 는 임산부에게 필요한 영양소를 공급 해 줄 수 있는 좋은 식품입니다. 특히 마에 함유된 엽산은 태아의 신경관 발달에 중요한 역할 을 합니다. 또한 마는 임산부의 변비 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 임신 초기에는 호르몬 변화로 인해 소화 기능이 저하될 수 있으므로, 마를 과다 섭취할 경우 소화불량, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 임산부는 마를 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

저의 경험:

위장 기능이 약한 경우

마 는 뮤신 성분으로 인해 위벽을 보호하고 소화를 돕는 효능 이 있습니다. 하지만 과다 섭취 시 오히려 소화불량을 유발할 수 있습니다. 특히 생마를 과도하게 섭취할 경우 속쓰림, 복부팽만감 등의 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

건강 상태별 마 섭취 가이드 요약

 

건강 상태	마 섭취 시 주의사항
당뇨병	섭취량 조절 필수, 혈당 수치 변화 주의 깊게 관찰
신장 질환	칼륨 함량 높으므로 섭취 제한, 고칼륨혈증 증상 주의
알레르기	알레르기 반응 가능성 확인, 껍질 접촉 주의
임산부	적당량 섭취, 소화불량 증상 주의
위장 기능 약화	과다 섭취 시 소화불량 유발 가능성, 익혀서 섭취 권장

 

마 선택 시 추가 고려 사항

• 유기농 마: 농약이나 화학 비료를 사용하지 않고 재배한 유기농 마를 선택하는 것이 좋습니다.
• 신선도: 겉모양이 단단하고 흠집이 없는 신선한 마를 선택하세요.
• 보관 방법: 마는 흙이 묻은 상태로 신문지에 싸서 냉장 보관하는 것이 가장 좋습니다.

마 는 건강에 도움이 되는 식품 이지만, 자신의 건강 상태에 맞춰 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 위에 제시된 가이드라인을 참고하여 건강하고 안전하게 마를 즐기시길 바랍니다!

마 섭취 시 전문가와 상담이 필요한 경우

• 기존 질환을 앓고 있는 경우
• 약물을 복용 중인 경우
• 특정 식품에 알레르기가 있는 경우
• 임신 또는 수유 중인 경우

이러한 경우에는 반드시 의사 또는 영양사와 상담 후 마 섭취 여부를 결정하는 것이 안전합니다.

 

돌이켜보면, 마 에 대해 이렇게 깊이 알아본 것은 처음인 것 같아요. 다양한 종류부터 영양 성분, 섭취 시 주의사항 , 그리고 건강 상태에 따른 선택 가이드까지 살펴보니, 마 가 단순한 뿌리채소가 아니라 우리 몸에 큰 도움 을 줄 수 있는 존재임을 알게 되었습니다.

특히, 저는 평소 소화가 잘 안 되는 편이라 뮤신 이 풍부한 장마를 꾸준히 섭취해 볼 생각 입니다. 여러분도 자신에게 맞는 마를 찾아 꾸준히 섭취하여 건강 관리 에 도움을 받아보시길 바랍니다. 건강한 식습관은 삶의 질을 향상시키는 가장 중요한 요소 중 하나니까요!